家人之间明明深爱着彼此，但在相处中却充满指责和抱怨，这主要与家庭成员之间边界模糊有关。重庆市第十一人民医院青少年儿童心理二科心理治疗师李嘉雯博士表示，可以通过鲍温（Bowen）的系统家庭理论中提到的三角关系、家庭投射历程和自我分化三个方面来聊聊家人之间如何有爱相处。

三角关系：直面沟通，回归二人系统

家庭是一个相互依存的整体系统，问题往往源于互动模式而非个人过错。当二人关系紧张时，常会引入第三方形成“三角关系”以暂时缓解焦虑。然而，健康的解决之道并非消除冲突或拉入他人，而是鼓励双方进行直接的、不通过第三方的沟通。这如同打羽毛球，球（问题或情绪）在两人之间直接传递与回应，才能形成有效互动，达成理解，而非陷入僵局或指责。

家庭投射历程：觉察投射，区分“你我”需求

家庭投射历程指父母将自身的焦虑或未解决的议题（如对成就、安全的担忧）无意识地转移（投射）到孩子身上，可能导致孩子出现情绪或行为问题。例如，父母若因自身教育背景有限而深感遗憾，可能过度强求孩子学业优异。此时，父母需按下“暂停键”，进行自我觉察：“我对孩子的要求（如必须考名校），究竟是在满足孩子的真实发展需求，还是在弥补我自身的未竟愿望？” 关键在于清晰区分“你的需要”与“我的需要”，避免让孩子背负不属于他们的情感负担。

自我分化：建立边界，亲密且独立

自我分化的核心在于个体在情感与理智层面既能与他人保持亲密联结，又能维持清晰的自我边界。这意味着家长与孩子都能认识到彼此是独立的情感个体。例如，当孩子因困难崩溃大哭时，家长若因此过度焦虑甚至失眠，孩子可学习更成熟的表达方式：表达当下感受（如“我感到您很担心我”）→ 描述具体事件（如“因为您看到我在哭泣”）→ 提出可行请求（如“但我希望您能给我多一些时间和空间，让我自己消化。”）。这种表达既维系了情感联结，又守住了自我边界

“在这里，我也想对家长说，当你觉得很累很崩溃时，不妨去做一些自己喜欢的事情放松心情。先照顾好自己的身体和情绪。保持冷静可以有效减少家庭冲突。家庭和谐不是‘永不吵架’，而是在冲突中能听见真实的声音，就像交响乐团，既要听见整体旋律，又要保持自己的声部，才能创造出更美的乐章。”李嘉雯博士分享道。