又到一年开学季，如果孩子出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业、拒学、厌学、入学困难等表现，或者到校后就说恶心、头疼、发烧等，但到医院又查不出病理问题，可能是孩子遭遇了“开学综合征”，需要用科学方法来应对。

学生篇

1.调整心态，放松自己

学生如果因为即将开学出现紧张情绪，不妨用听听音乐、参加体育锻炼等方式进行适当缓解，也可以找朋友或信任的师长谈一谈，通过他人的引导可以帮助我们及时察觉和走出“情绪陷阱”。

2.调整节奏，科学作息

开学前学生要做好生物钟的调整，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动。规律作息，起居有序，才能更快地进入开学状态。

3.做好准备，制定计划

学生可以提前了解一下新学期的内容，并制定一份切实可行的新学期计划，还可以列出一个所需的学习生活用品清单，对照清单准备好学习用品，以更加从容的状态面对新学期。

家长篇

1.打预防针，关注心理变化

开学返校后，孩子还可能会经历一些班里的变化，比如座位调整，班干部改选等，家长应尽可能地将可预见的事情提前跟孩子沟通，给孩子打好“预防针”。对于比较敏感的孩子，家长应格外上心，提前跟老师和家长进行沟通，多了解一些孩子在新学期将面临的变化，让孩子在心理上有所准备，以降低孩子出现紧张和焦虑情绪的风险。

2.耐心倾听，当孩子的“心理医生”

家长应把孩子当作一个独立的个体，耐心倾听和理解孩子的心声，和孩子平等地交流彼此的心得和体会，并允许孩子表达内心的情绪和压力。如果家长采用责备、命令、说教的方式与孩子进行沟通，孩子接收到的也更多是家长不接纳的信号，可能会引发亲子冲突，甚至导致孩子出现极端行为。

3.保持自身良好的情绪，避免将焦虑传递给孩子

在与孩子沟通时，家长首先要控制好自身的情绪，同时家长也要有意识地对自己的情绪有所觉察，避免将焦虑传递给孩子。

我们希望孩子享受上学的过程，更希望孩子可以在学有所得的同时，发展人际、管理等各方面的能力。因此多与孩子沟通，关注其心理状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。

重庆市第十一人民医院青少年儿童心理中心，专门收治患有各种心理问题的青少年儿童患者，为重庆市未成年人心理健康工作联盟辅导干预中心，重庆市心理卫生协会儿童心理危机干预中心，下设心理医学门诊、心理咨询治疗中心、物理治疗中心；开设有专家门诊、普通门诊、学习困难门诊、ADHD门诊、孤独症等专科门诊。

咨询热线：19922250786   65813479（5楼护士站）  65702643（6楼护士站）