入秋之后白天变短，夜晚变长，日照时间随之减少，加之生活节律差、生活压力大等原因，很多人不知不觉中患上秋季抑郁症。重庆市第十一人民医院青少年儿童心理科建议患者注意调节，必要时可在医生指导下使用药物进行治疗。

秋季抑郁症是一种季节性疾病，多因秋季昼夜温差逐渐增大，气温突然降低，景象逐渐萧条，情绪低落而引起。现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是秋季阳光照射减少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

主要有以下4个症状：

1.睡眠改变

睡眠是心理疾病的晴雨表，多数人复发前会出现入睡困难、睡眠时间减少、早醒、多梦等睡眠改变的表现，但有的人则出现睡眠过多。

2.情绪改变

情绪变得不稳定、多变是复发的重要特征，表现为烦躁、恐惧或变得消沉、焦虑、情绪亢奋或低落等。

3.行为改变

行为上可能会出现冲动、伤人、毁物等攻击性表现；或者活动增多、思维活跃、无目的性；或言语减少、沉默木讷、生活懒散等。

4.进食改变

食欲消减或者大增、难以自控地进食高热量的食物等。

如何改善季节性抑郁症？

1.加强日照和光照

在室内开启明亮的灯光，在晴天时多出去晒太阳，有助于缓解负面情绪（每天不超过3小时）。早晨的阳光效果最佳。医生们发现，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之一定程度地消失。

2.加强运动和社交活动

锻炼可能有助于提升情绪、缓解压力和焦虑。相关研究表明，运动能够促进人体肾上腺素和多巴胺的分泌，有效调节血压水平以及免疫系统对于压力的反应，能够切实地减缓负面情绪，促进身心健康。

3.转移自己的注意力

通过聊天、运动、音乐、日记等方式来缓解自己的情绪，而不要过多把一些负面的情绪积压在心里。

4.适当的睡眠和合理的膳食

保持一个稳定的睡眠环境和规律，比如在晚11点到早7点内，保持室内环境的昏暗，让你的生物钟知道，该睡觉了。

此外，有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如香蕉、甜橙，黄瓜、西红柿等，可以根据身体情况适当摄入。

积极了解季节性抑郁症相关知识，当我们身边人或自己患上了此病，建议可以陪同就医，或是以给予正向的鼓励及关怀，帮助亲友改善病况。会适当减少紧张感，让我们积极地去面对并战胜它。

重庆市第十一人民医院青少年儿童心理中心，专门收治患有各种心理问题的青少年儿童患者，为重庆市未成年人心理健康工作联盟辅导干预中心，重庆市心理卫生协会儿童心理危机干预中心，下设心理医学门诊、心理咨询治疗中心、物理治疗中心；开设有专家门诊、普通门诊、学习困难门诊、ADHD门诊、孤独症等专科门诊。

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