你有过开着灯睡觉的经历吗？如果有的话，建议你要慢慢改掉哦，已有多项研究证实，即使是小夜灯、手机等电子设备的微弱光线也会引起肥胖、失眠，甚至会导致抑郁！

肥胖

2022年，美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院研究团队在PNAS（美国国家科学院院刊）上，发表了一篇名为“Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function”，中文译作“睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能”的论文。

研究人员共将20名年龄在18到40岁之间，体重、性别和种族没有明显差异的健康成年参与者平均分配成两组，在漆黑及明亮的卧室中睡觉。照度约是4颗60瓦钨丝吸顶灯，也就是，比教室的照明暗。每天醒来后的20分钟，采集参与者的空腹血液样本，并在参与者摄入糖丸后的10、20、30、60、90和120分钟再次采集血样。

结果显示，明亮环境会导致一种被称为美洛托宁的松果体激素分泌减少，而这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用，受试者隔日服用葡萄糖后的血糖数值偏高，这代表受试者产生了胰岛素阻抗，将增大日后患糖尿病的风险。

失眠

在英国《生理学报告》杂志上发表的研究显示，睡前暴露在明亮光线下可能导致身体停止生成褪黑素。褪黑素是一种促进睡眠的荷尔蒙，在深夜11点至次日凌晨时分泌最为旺盛，但只要眼球见到光褪黑激素就会停止工作，而睡眠时暴露在明亮光线下，也可能导致人体停止生成褪黑素，从而影响睡眠质量，引发失眠问题。

抑郁症

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》采访时指出，如果在光线过强的卧室中睡觉，会让人体的生物钟和内分泌出现紊乱。生物钟和内分泌紊乱会引发一些睡眠问题进而让人的情绪发生变化，长此以往就会增加患上抑郁症的几率。

由此可见，开灯睡觉会引发诸多健康问题，睡眠环境还是暗些比较好，临睡前请别再留那一盏灯，因为充足的睡眠是健康的基石！

重庆市第十一人民医院睡眠心身医学中心成立于2018年，作为医院重点科室，在院领导的关心和指导下有了长足的发展。该科室拥有一批临床经验丰富的专业团队（医疗、护理、心理咨询、康复指导等）和多种特色治疗项目：如个体咨询、家庭咨询、团体心理治疗、沙盘治疗、瑜伽治疗、艺术治疗、香薰治疗、14天睡眠训练营、麻醉睡眠诱导平衡术、无抽搐电休克治疗等。

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